杭州西湖区灵隐路边的“湖畔民宿”我住了两晚，价格每晚598元。房间有落地窗直面西湖，早上能听到鸟叫。民宿提供免费泡脚桶和西湖龙井茶包。我洗完澡泡脚看书，感觉特别放松。晚上步行十分钟到楼外楼吃炸酱面，35元一碗。民宿老板还送了西湖藕粉礼盒，38元。退房时拍了几张湖景照，超治愈。

力量训练我用哑铃，每天做肩推3组每组10次、硬拉3组每组8次、弓步蹲3组每组12次。配蛋白粉25克。两个月肌肉量增加1.2kg，基础代谢率提高80kcal。注意动作标准，先用5kg哑铃热身，有腰椎问题先做医生评估。