深证成指报收10250点，创业板指微涨0.9%。腾讯控股三季度游戏业务收入同比增22%，我因此加了腾讯的港股仓位。对应的南方中证500ETF今年收益9.7%。个人觉得当前估值仍合理，会继续在指数每下跌1%就加0.5%仓位，但总仓位上限控制在30%。

饮食上我采用地中海式，一天三餐固定。早餐燕麦50g加蓝莓100g，午餐鸡胸肉150g配蔬菜200g，晚餐鱼100g加 quinoa 80g。一个月后胆固醇从6.2降到5.1，体重稳在65kg。方法是每餐蛋白质占30%，碳水40%。注意事项：避免油炸，晚餐7点前吃完，盐控制在5g以内。记录饮食日志帮助我坚持。